いつもの健康志向の本である『สวยด้วยสุขภาพ』（วาสุเทพ โอศิริ / สำนักพิมพ์สื่อปัญญา 出版年不記載）から出題する。
１．ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรอบอุ่นร่างกายก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพและเตรียมพร้อม
２．เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายก็ควรจะได้มีการออกกำลังเบาๆต่อไปทันทีเช่นกัน
３．อาจจะโดยการวิ่งเหยาะๆ แบบกระโจนหลายๆ ครั้งรอบสนาม
４．แล้วติดตามด้วยการบริหารกายในท่ายืดเหยียดต่างๆ
５．ทั้งนี้ มีจุดหมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายค่อยปรับสภาพเข้าสู่สภาวะปกติและช่วยขจัดกรดแลคติก และคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นของเสียที่สะสมอยู่ให้ออกไปจากร่างกายโดยเร็ว